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Anxiété et Angoisses

Comment être moins angoissé grâce à l’Acupuncture ?

21% des Français présentent ou présenteront des symptômes d’anxiété au cours de leur vie, c’est-à-dire des inquiétudes et des angoisses difficiles à contrôler, avec un impact fort sur la vie quotidienne.

L’anxiété est souvent traitée par une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux, mais il existe des techniques alternatives pour en venir à bout naturellement.

L’acupuncture, une pratique ancienne qui consiste à insérer des aiguilles dans des points de pression sur le corps, devient un traitement alternatif populaire de l’anxiété.

Il existe des preuves scientifiques que l’acupuncture est utile contre l’angoisse et l’anxiété.

Cependant, les chercheurs tentent toujours de déterminer l’effet de l’acupuncture sur des types d’anxiété spécifiques, tels que les crises de panique, le syndrome de stress post-traumatique et les troubles obsessionnels compulsifs.

« L’acupuncture stimule les hormones naturelles de bien-être de l’organisme et réduit le niveau des hormones du stress comme le cortisol. »

Mathew Kulas, acupuncteur à Henry Ford Health System

Des études montrent que l’acupuncture est un traitement efficace de l’anxiété, avec moins d’effets secondaires que les médicaments. La meilleure nouvelle : il n’est pas nécessaire d’avoir recours à des séances hebdomadaires en personne pour en retirer les bienfaits.

Quels en sont les avantages à pratiquer l’acupuncture ?

Séance acupuncture femme
Séance d’acupuncture en cabinet

Plusieurs études ont été réalisées sur les effets de l’acupuncture sur l’anxiété. Ces études ont surtout porté sur le trouble anxieux généralisé et suggèrent que l’acupuncture est utile pour traiter l’anxiété générale.

Une étude prometteuse de 2015, par exemple, a révélé que l’acupuncture améliorait les symptômes chez les personnes souffrant d’anxiété qui ne répondaient pas aux autres traitements, notamment la psychothérapie et les médicaments.

Les participants ont reçu dix séances d’acupuncture de 30 minutes sur une période de 12 semaines. Ils ont constaté une réduction significative de leur anxiété, même 10 semaines après le traitement.

Cependant, deux examens des recherches existantes, l’un datant de 2007 et l’autre de 2013, indiquent que de nombreuses études sur le sujet ne sont pas très fiables.

Certaines comptaient très peu de participants – dont celle mentionnée ci-dessus – tandis que d’autres étaient mal conçues.

D’autre part, ces revues soulignent également que l’acupuncture ne semble pas avoir d’effet négatif sur l’anxiété.

Dans une étude plus récente de 2016 sur des rats, l’acupuncture s’est avérée efficace pour réduire l’anxiété.

Les chercheurs ont suggéré qu’elle avait un impact sur la façon dont le corps déclenche la réaction de combat ou de fuite.

Bien que nous devions mieux comprendre comment l’acupuncture affecte l’anxiété, les attaques de panique et les phobies, la recherche est prometteuse pour l’acupuncture en tant qu’option viable et sûre.

Si vous souffrez d’une anxiété qui n’a pas répondu aux autres méthodes de traitement, ou si vous souhaitez simplement essayer quelque chose de nouveau, l’acupuncture n’aggravera pas vos symptômes et vous apportera probablement des bénéfices.

Y a-t-il des risques à pratiquer l’acupuncture ?

Bien que l’acupuncture n’aggrave pas votre anxiété, elle comporte des risques et des effets secondaires possibles.

Vous pouvez éviter la plupart d’entre eux en vous assurant que vous consultez un acupuncteur agréé.

Aux États-Unis, les conditions d’obtention de la licence varient d’un État à l’autre, mais la plupart exigent de passer un examen auprès de la National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.

Le principal effet secondaire de l’acupuncture est la douleur qui suit la séance.

Cette douleur disparaît généralement au bout de quelques heures, mais elle peut aussi laisser des ecchymoses.

Certaines personnes ressentent également des piqûres de douleur pendant la séance.

Les acupuncteurs agréés sont tenus d’utiliser des aiguilles stériles et jetables.

Vous pouvez contracter une infection si votre praticien n’a pas utilisé des aiguilles correctement stérilisées.

Les personnes présentant certains problèmes de santé ne devraient pas avoir recours à l’acupuncture.

Vous devriez éviter l’acupuncture si vous:

  • portez un stimulateur cardiaque
  • souffrez d’une maladie hémorragique, comme l’hémophilie.

Il est également important de poursuivre tout traitement de l’anxiété en cours, y compris les médicaments prescrits, pendant l’acupuncture.

Vous ne devez pas arrêter de prendre des médicaments sans en parler d’abord avec votre médecin.

A quoi s’attendre en pratiquant l’acupuncture pour gérer ses angoisses et son anxiété ?

angoisse peur image noir et blanc
Lorsque les angoisses refont surface…

Lors de votre premier rendez-vous, votre acupuncteur commencera par vous demander quels symptômes vous cherchez à traiter.

Il vous interrogera également sur les médicaments que vous prenez, vos antécédents médicaux et tout autre problème de santé que vous avez.

C’est le moment idéal pour poser toutes les questions que vous vous posez sur le processus.

Au cours de la séance proprement dite, le médecin insère de longues et fines aiguilles dans différents points de pression de votre corps.

En fonction des points de pression utilisés, cela peut prendre entre 10 et 30 minutes.

Votre acupuncteur peut également tordre les aiguilles ou leur appliquer une impulsion électrique.

Il laissera les aiguilles en place jusqu’à 20 minutes avant de les retirer avec précaution.

Vous ne ressentirez probablement pas de satisfaction immédiate.

La plupart des traitements d’acupuncture sont destinés à être répétés.

 Certaines personnes font état d’améliorations immédiates, mais la plupart remarquent des changements subtils et progressifs lors de visites répétées.

Avant de vous y rendre, assurez-vous de bien comprendre les coûts que cela implique.

Certains régimes d’assurance maladie couvrent l’acupuncture pour les troubles médicaux ou mentaux, y compris l’anxiété, mais d’autres ne le font pas.

Comment augmenter les effets anti-stress obtenus grâce à l’acupuncture ?

Saviez-vous qu’en travaillant entre chaque séance, il est possible de booster facilement les effets de l’acupuncture ?

Voyons ensemble 6 techniques efficaces que vous pouvez pratiquer chez vous pour prolonger les bienfaits obtenus après une séance d’acupuncture :

  • Faites attention à votre alimentation : Le régime alimentaire joue un rôle clé dans le maintien des effets de l’acupuncture. Au lieu de quitter votre séance et de vous empiffrer de pizza et de bière, faites le plein d’un repas à base de plantes et buvez beaucoup d’eau. Envisagez de prendre rendez-vous avec un nutritionniste à base de plantes pour vous aider à apprendre comment intégrer davantage de plantes riches en antioxydants et en nutriments dans votre alimentation.
  • Essayez les graines d’oreille : Un acupuncteur applique ces petites graines pour stimuler les points de pression de votre oreille et favoriser une circulation saine de l’énergie dans le corps. Les acupuncteurs utilisent souvent les graines pour traiter les crises de panique ou la dépendance à la nicotine. Elles peuvent également être utiles pour des problèmes tels que la perte de poids et la gestion de la douleur.
  • Bougez : Le mouvement est une thérapie. Des techniques comme le yoga, le tai chi et le qigong peuvent vous aider à maintenir l’équilibre de votre corps. Vous pouvez trouver des vidéos pertinentes sur YouTube pour vous guider dans une pratique visant à réduire le stress. Il suffit de quelques minutes pour étirer tout votre corps entre deux tâches avec une série de salutations au soleil ou une simple pose de l’enfant. Vous pouvez aussi simplement lever les épaules jusqu’aux oreilles, les maintenir et les relâcher en expirant profondément.
  • Respirez profondément : Bien que de nombreux exercices de respiration puissent vous aider à vous détendre, Kulas suggère de rester simple. Essayez un cycle de quatre respirations par minute pour ralentir votre respiration et réinitialiser votre système nerveux : Inspirez pendant sept secondes, faites une pause, puis expirez pendant sept secondes.
  • L’automassage : L’automassage peut aider à soulager les douleurs légères à modérées dans les muscles et les tissus conjonctifs. L’acupression est une forme de massage qui cible des points d’acupuncture spécifiques par une pression accompagnée d’une respiration profonde. L’auto-acupression peut également traiter les affections psycho-émotionnelles, gastro-intestinales et neuropathiques. Demandez à votre acupuncteur des combinaisons de points d’acupression personnalisées pour vos problèmes de santé spécifiques.
  • Maintenez des liens sociaux : La pandémie a considérablement affecté notre capacité à rester en contact avec nos amis et notre famille. Si vous devez maintenir une distance physique sûre entre vous et les autres, cela ne signifie pas que vos relations sociales doivent en pâtir. Faites ce que vous pouvez pour créer des sentiments de connexion avec ceux qui vivent dans votre propre maison. Essayez de faire du yoga en famille, de pratiquer l’acupression sur les autres ou de préparer un délicieux repas à base de plantes.
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L’acupuncture contre l’angoisse: le mot de la fin

Rester calme et serein en cette période d’incertitudes peut sembler être une tâche herculéenne. La clé est d’essayer de maintenir une certaine normalité dans ce chaos.

« Souvent, avec l’anxiété, les pensées peuvent devenir chaotiques et il y a un certain niveau de peur de l’avenir »

M. Kulas

Parfois, le simple fait de savoir que l’on fait quelque chose de productif – qu’il s’agisse de recevoir un traitement d’acupuncture, de faire de l’exercice ou de pratiquer l’automassage – peut aider à réduire les inquiétudes concernant des choses qui échappent à notre contrôle. »

L’acupuncture peut être une option de traitement efficace et à faible risque pour réduire l’angoisse et l’anxiété.

Les recherches se poursuivent, mais les résultats sont prometteurs et l’acupuncture n’empirera pas vos symptômes.

Veillez à trouver un acupuncteur agréé et correctement formé.

Il est également important de continuer à suivre vos autres traitements contre l’anxiété: thérapie, compléments alimentaires, médicaments…

Vous pouvez également recourir à d’autres traitements alternatifs, comme la relaxation, la méditation, pour réduire vos angoisses et améliorer votre bien-être général.

Si vous souhaitez bénéficier de la majorité des avantages de l’acupuncture sans utiliser d’aiguilles, je vous conseille d’essayer un tapis d’acupression.

Ce type de traitement non invasif peut être pratiqué en totale autonomie et sans connaissances particulière.

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