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Anxiété et Angoisses | Gestion du stress

TOP 7 des aliments anti-stress naturels les plus puissants

La réduction du stress est un élément important pour garder la forme et demeurer en bonne santé.

La prise de certains aliments anti-stress naturel puissants peut-elle vous aider dans votre quête de sérénité ?

Découvrez ceux qui peuvent vous aider et l’un d’entre eux que vous devriez éviter.

La plupart d’entre nous sommes confronté à un niveau de stress relativement élevé :

Qu’il s’agisse d’essayer de jongler avec les responsabilités professionnelles et familiales, ou de faire face à des imprévus comme une perte d’emploi ou un problème de santé.

Comme si cela ne suffisait pas, nous subissons tous aujourd’hui un stress supplémentaire dû à l’anxiété et aux inconnues de la vie à l’ère du COVID-19.

Une enquête menée en mai 2020 par l’American Psychological Association a révélé – sans surprise – que le stress lié au travail et à l’économie a augmenté au cours de l’année écoulée, en particulier chez les parents.

En fait, selon l’Institut national de la santé mentale, a affirmé que le cortisol, hormone responsable du stress chronique, peut avoir un impact négatif sur tous les aspects de votre santé et contribuer à un large éventail de problèmes physiques et psychologiques, notamment :

  • des maux de tête
  • des problèmes de sommeil
  • des troubles de l’humeur, comme la tristesse, la colère ou l’irritabilité
  • les maladies cardiaques
  • hypertension artérielle
  • diabète
  • anxiété
  • dépression

Le stress est un problème auquel nous devons manifestement nous attaquer, mais que pouvons-nous faire ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses stratégies qui se sont avérées efficaces pour soulager le stress, notamment une alimentation saine, beaucoup de sommeil, de l’exercice régulier, des discussions avec des amis ou un professionnel de la santé mentale, des techniques de relaxation et la méditation, pour n’en citer que quelques-unes.

Un autre outil de réduction du stress est à votre disposition : les compléments alimentaires, dont certains se sont avérés efficaces pour réduire les niveaux d’anxiété, apaiser les troubles du sommeil, atténuer les symptômes de la dépression, etc.

Vous recherchez une boisson anti-stress ou un aliment anti-anxiété efficace, un peu comme un équivalent lexomil naturel ou un bon vieux remède anti-stress de grand-mère ?

Voici 7 anti-stress naturels puissants qui pourront vous accompagner dans votre voyage vers une vie plus détendue (et plus saine).

Ashwagandha

Ashwagandha naturel poudre photo

Ce que c’est : Également appelée cerise d’hiver et ginseng indien, cette plante fait partie intégrante de la médecine ayurvédique depuis des siècles.

L’ashwagandha est ce que l’on appelle un adaptogène, ce qui signifie qu’elle est censée résister aux maladies et réguler les effets du stress sur le corps.

Bénéfices : La science derrière l’ashwagandha pour réduire le stress et l’anxiété est prometteuse, et il y a des raisons de penser qu’il pourrait également être utile pour améliorer le sommeil.

Dans une étude publiée en septembre 2019 dans la revue Medicine , 30 adultes ont reçu 240 milligrammes (mg) de l’extrait par jour, et 30 ont reçu un placebo.

Après deux mois, ceux qui avaient pris l’ashwagandha ont déclaré se sentir moins anxieux, déprimés et/ou stressés.

Une étude similaire, publiée en décembre 2019 dans Cureus, a suivi 60 adultes stressés et en bonne santé pendant huit semaines. Chaque jour, un tiers du groupe a reçu 250 mg d’ashwagandha, un tiers a reçu 600 mg du complément, et un tiers a reçu un placebo. Le résultat : Les participants qui ont reçu de l’ashwagandha ont déclaré mieux dormir et se sentir moins stressés que ceux qui ont pris un placebo.

Comment l’utiliser : Vous pouvez prendre de l’ashwagandha sous forme de pilule ou de gélule ou ajouter l’extrait en poudre à des smoothies, des yaourts et d’autres aliments.

Si vous ajoutez la racine ou la poudre à un aliment, vous pouvez ajouter un édulcorant comme un fruit ou du miel pour masquer son amertume.

L-théanine

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Ce que c’est : La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert. On lui attribue un effet relaxant, entre autres bienfaits pour la santé.

Bénéfices : Les effets anti-stress naturels puissants de la L-théanine ont été démontrés par la recherche ; elle peut également être utile pour améliorer la concentration, la mémoire et les capacités verbales.

Dans une étude publiée en octobre 2019 dans la revue Nutrients, 30 adultes en bonne santé ont reçu 200 mg de L-théanine ou un placebo chaque soir pendant quatre semaines, après quoi les chercheurs ont constaté une amélioration de trois symptômes liés au stress – problèmes de sommeil, dépression et anxiété – dans le groupe ayant reçu le supplément.

Un examen de neuf études publié en novembre 2019 dans Plant Foods for Human Nutrition a révélé que prendre 200 à 400 mg de L-théanine par jour peut aider à réduire le stress et l’anxiété chez les personnes exposées à des conditions stressantes.

Comment l’utiliser : Faites-vous infuser une tasse de thé : Le thé vert, le thé noir, le thé blanc et le thé Oolong contiennent tous de la L-théanine, mais en quantités variables. Vous pouvez également trouver cet acide aminé dans des capsules, des liquides et des poudres.

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Magnésium

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Ce que c’est : Le magnésium est un minéral que le corps utilise pour réguler des dizaines de processus, du fonctionnement des nerfs et des muscles à la synthèse des protéines et des os.

Bénéfices : Jusqu’à présent, les recherches indiquent que le magnésium pourrait être utile aux personnes souffrant d’anxiété légère.

Un examen de 18 études publié en mai 2017 dans la revue Nutrients a révélé que les suppléments de magnésium peuvent améliorer le stress et l’anxiété, mais a également noté que la qualité des preuves était faible et que des recherches supplémentaires doivent être menées avant que le magnésium puisse être établi comme un réducteur de stress.

Comment l’utiliser : On trouve du magnésium dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes et certaines céréales pour petit-déjeuner et autres aliments enrichis.

Cela dit, beaucoup d’entre nous n’en consomment pas assez, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. L’ODS recommande 310 à 320 mg de magnésium par jour pour la plupart des femmes et 400 à 420 mg pour les hommes.

Si vous optez pour un complément, pensez à l’aspartate, au citrate, au lactate ou au chlorure de magnésium, qui sont mieux absorbés que l’oxyde ou le sulfate de magnésium, selon l’ODS.

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Mélatonine

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Ce que c’est : La mélatonine, une hormone fabriquée dans la glande pinéale, est libérée à la tombée de la nuit. Elle aide à maintenir l’horloge interne à l’heure et à préparer le corps au sommeil.

Bénéfices : La mélatonine est célèbre pour aider les gens à s’endormir le soir, mais elle peut également aider à réduire les niveaux d’anxiété chez les personnes qui doivent subir une intervention chirurgicale. Une étude publiée en avril 2015 dans la Cochrane Database of Systematic Reviews, portant sur plus de 770 personnes, a révélé que la mélatonine pouvait être aussi efficace pour réduire l’anxiété avant une opération que le midazolam, un sédatif.

Comment l’utiliser : Les compléments de mélatonine sont faciles à trouver sous forme de comprimés, de capsules et de gouttes ; la plupart sont dosés à 1 ou 5 mg.

Gardez à l’esprit que vous n’obtenez pas toujours ce qui est indiqué sur l’étiquette, cependant : Une étude publiée en février 2017 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a examiné 31 suppléments de mélatonine achetés en pharmacie et en épicerie et a constaté que la plupart n’avaient pas la quantité indiquée – et qu’un quart contenait également de la sérotonine, une autre hormone.

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Rhodiola

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Ce que c’est : Également connue sous le nom de racine dorée et de racine arctique, la plante Rhodiola rosea pousse dans les montagnes glaciales d’Europe et d’Asie ainsi que dans l’Arctique et a été utilisée comme remède contre le stress.

Bénéfices : Une revue publiée en janvier 2018 dans International Journal of Psychiatry in Clinical Practice a conclu que l’extrait de Rhodiola rosea peut être efficace pour traiter les symptômes du stress et prévenir le stress chronique et ses complications.

Et une étude publiée en décembre 2015 dans la revue Phytotherapy Research a révélé que les personnes ayant reçu de la Rhodiola rosea ont signalé une réduction significative de l’anxiété, du stress, de la colère, de la confusion et de la dépression, ainsi qu’une amélioration significative de l’humeur au bout de 14 jours.

Les chercheurs précisent toutefois que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la rhodiola est à l’origine de ces effets.

Comment l’utiliser : Vous pouvez prendre la rhodiola sous forme d’extrait liquide, de capsule ou de poudre.

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Mélisse

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Ce que c’est : La mélisse, ou Melissa officinalis, est une herbe au parfum de citron que l’on trouvait couramment en Europe au Moyen Âge, mais qui est maintenant cultivée dans le monde entier.

Traditionnellement, elle était utilisée comme sédatif et calmant léger et fait maintenant l’objet de recherches pour ses possibles effets anxiolytiques.

La mélisse est « généralement reconnue comme sûre » par la FDA.

Bénéfices : La mélisse peut aider à soulager l’anxiété et à améliorer le sommeil, selon une étude publiée en juin 2019 dans European Journal of Integrative Medicine.

Les chercheurs ont suivi 80 personnes ayant subi un pontage coronarien et ont donné à la moitié du groupe 500 mg de mélisse trois fois par jour et à l’autre moitié un placebo. Les résultats : les personnes qui ont pris de la mélisse ont amélioré leur anxiété de 49 % et la qualité de leur sommeil de 54 %.

La mélisse est également liée à des améliorations de l’humeur chez de jeunes adultes en bonne santé, selon une petite étude publiée en novembre 2014 dans la revue Nutrients.

Comment l’utiliser : Les feuilles de la plante sont couramment transformées en thé. En tant que complément, la mélisse peut également être trouvée sous forme de comprimés et de capsules, et son extrait est disponible dans les crèmes et les onguents.

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Valériane

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Ce que c’est : La valériane, ou Valeriana officinalis, est une herbe qui pousse en Europe, en Asie et en Amérique du Nord.

Elle est aussi communément appelée héliotrope des jardins. La valériane est connue pour ses effets calmants et est couramment utilisée comme complément alimentaire puissant contre l’insomnie, l’anxiété et d’autres troubles, comme la dépression, selon le National Center for Complementary and Integrative Health.

Bénéfices : Bien que le NCCIH note qu’il n’y a pas suffisamment d’études de haute qualité sur les personnes pour tirer des conclusions quant à savoir si la valériane peut être un aide-sommeil efficace ou soulager l’anxiété, la dépression ou les symptômes de la ménopause, certaines recherches ont donné des résultats prometteurs.

Dans un examen de 100 études publié en mai 2018 dans Phytotherapy Research, les chercheurs ont trouvé des preuves que l’extrait de racine de valériane peut avoir des effets anti-anxiété sur les personnes souffrant de troubles anxieux.

L’examen a également révélé que la plante peut être utile comme aide au sommeil, et ses avantages se sont avérés comparables à un médicament couramment utilisé pour traiter l’anxiété et l’insomnie.

Dans une étude portant sur 64 femmes subissant une procédure radiographique (hystérosalpingographie) publiée en mai 2015 dans Global Journal of Health Science, les chercheurs ont constaté que celles qui ont pris des capsules de valériane ont vu une réduction de leur niveau d’anxiété par rapport aux femmes qui ont pris un placebo.

Comment l’utiliser : Des capsules de complément alimentaire, des comprimés, des thés et des teintures sont fabriqués à partir de ses racines et de ses tiges.

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A éviter : Kava

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Le kava est une plante originaire du Pacifique Sud et un membre de la famille des poivres.

Contrairement à beaucoup d’idées reçues, la Kava n’est pas à considérer comme u

Certaines recherches examinant le kava pour traiter l’anxiété ont montré un petit effet positif, mais des recherches plus récentes ne le confirment pas.

Une étude publiée en décembre 2019 dans Australian and New Zealand Journal of Psychiatry a révélé que lorsque 171 personnes ont reçu soit un extrait de kava soit un placebo deux fois par jour pendant 16 semaines, aucun des deux groupes n’a connu une réduction de l’anxiété.

La plupart des participants qui ont reçu le kava l’ont bien toléré, mais quelques-uns ont eu des tremblements, et ceux qui ont reçu l’extrait étaient beaucoup plus susceptibles de présenter des anomalies dans les tests hépatiques.

AVERTISSEMENT: La prise de Kava semble préoccupante : en 2002, la FDA a émis un avertissement contre les suppléments de kava, citant plus de 25 rapports de dommages au foie.

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