La prévention de l’arthrose : les gestes à adopter au quotidien pour préserver vos articulations

L’arthrose (aussi appelée rhumatismes) est la maladie articulaire la plus répandue en France. Elle toucherait environ 17 % des Français à l’heure actuelle, soit 10 millions de personnes. Principalement liée à l’âge, elle est aussi favorisée par de nombreux facteurs (facteurs physiques et environnementaux). Aussi, en 2030, certains spécialistes estiment que cette pathologie pourrait toucher 22 % de la population. Dans cet article, nous allons faire un point au sujet de l’arthrose et voir quels sont les gestes à adopter au quotidien pour préserver ses articulations.

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’arthrose est une pathologie qui touche les articulations. Il s’agit d’une usure anormale du cartilage et elle se manifeste par des douleurs plus ou moins importantes et plus ou moins permanentes. L’arthrose est susceptible de toucher toutes les articulations comme les hanches, les genoux, les chevilles, la colonne vertébrale, les poignets, les épaules, les coudes et également les doigts. Lorsque cette pathologie devient invalidante, c’est-à-dire que l’intensité des douleurs et la gêne dans les mouvements deviennent trop importantes, il est possible d’envisager des solutions médicales voire des solutions chirurgicales comme l’explique ce chirurgien orthopédiste spécialisé de la hanche. Les effets de l’arthrose se ressentent plus intensément le matin ou après un effort soutenu, et cela évolue en douleurs chroniques.

Quelles sont les causes de l’arthrose ?

Différents facteurs sont susceptibles d’être à l’origine de l’arthrose :

• L’arthrose apparait naturellement avec l’âge
• Les femmes sont plus exposées à l’arthrose à partir de la ménopause
• Les personnes pratiquant des sports qui sollicitent beaucoup les articulations peuvent développer de l’arthrose de manière précoce
• Les maladies inflammatoires ou les maladies auto-immunes peuvent favoriser l’apparition de rhumatismes
• L’arthrose peut être consécutive à un traumatisme comme une fracture par exemple
• L’environnement, et notamment les postures et les gestes répétitifs au travail peuvent être à l’origine d’une usure anormale des cartilages

Comment prévenir et soulager l’arthrose au quotidien ?

Il existe différents moyens de préserver ses articulations au quotidien.

Adoptez un mode de vie sain

Pour que le corps fonctionne bien, il est évident qu’il faut l’entretenir et lui apporter toutes les vitamines, les nutriments et les minéraux dont il a besoin. Adopter un mode de vie sain, une bonne alimentation, et un bon rythme de sommeil est indispensable quand on veut préserver ses articulations. Certains aliments sont particulièrement riches en Oméga-3 et en vitamine D, à l’instar des poissons gras qui sont très bons pour les articulations. C’est aussi le cas de certaines épices comme le curcuma et le gingembre. N’hésitez pas à prendre rendez-vous chez un nutritionniste.

Utilisez des protections

Pour soulager certaines douleurs articulaires, il est possible d’utiliser des protections et notamment des atèles spéciaux que l’on trouve en pharmacie et en parapharmacie. Certaines peuvent être prescrites par votre médecin et peuvent être remboursées par l’Assurance maladie. Il existe par exemple des orthèses pour soulager la gonarthrose (c’est-à-dire l’arthrose du genou) ou des atèles pour limiter les douleurs liées à la rhizarthrose. Ces protections sont très utilisées quand on effectue un travail avec des gestes répétitifs et douloureux.

Massez-vous régulièrement les articulations

Quand une zone est douloureuse au niveau des articulations, on peut aussi agir localement en effectuant des massages avec une huile ou avec une crème anti-inflammatoire. Certains optent aussi pour les cataplasmes d’argile qui soulagent les articulations.

Pratiquez une activité physique douce

Il est évident que quand on souffre de rhumatismes, il faut ménager ses articulations en effectuant des mouvements doux, réguliers sans exercer de pression. Le vélo est recommandé, essentiellement sur des routes plates. Opter pour un vélo électrique qui effectuera les efforts dans les montées est un vrai plus. La natation ou l’aquagym est une activité idéale pour ceux et celles qui souffrent d’arthrose, car les mouvements sont effectués sans avoir le poids du corps. On peut pratiquer également certaines activités de fitness, faire des Pilates et surtout beaucoup d’étirements.

Existe-t-il des solutions chirurgicales ?

Avant les solutions chirurgicales, il faut d’abord exploiter les possibilités offertes par la médecine : traitements médicamenteux, séances de kinésithérapie, d’ostéopathie, infiltrations…

Lorsque ces solutions ne sont plus suffisantes, il est possible de consulter un chirurgien orthopédique pour soulager ce type de problèmes. Certains sont spécialisés dans la chirurgie de la hanche, d’autres dans celle du dos, du genou ou de la main par exemple. N’hésitez pas à demander un conseil à votre médecin référent pour que celui-ci vous oriente rapidement vers un spécialiste.