Les habitudes à prendre avant de vous coucher pour mieux dormir

Le sommeil joue un rôle primordial pour le bien-être de tous. Une bonne qualité de sommeil offre de nombreux avantages à l’organisme. Bien qu’il s’agisse d’un phénomène naturel, il est cependant parfois difficile de trouver facilement le sommeil. Découvrez ici quelques conseils pratiques pour mieux dormir et optimiser la qualité de votre sommeil.

Que devez-vous faire avant de dormir ?

Pour profiter d’un sommeil optimal au quotidien, il existe quelques habitudes que vous devez adopter.

Lisez une histoire avant de dormir

Il est bien connu que lire est une solution efficace pour faciliter l’endormissement. En effet, la lecture d’une histoire stimule l’imagination et libère l’esprit des préoccupations du quotidien. Elle permet une réduction du stress et l’apaisement des tensions. Le simple fait de lire une histoire se révèle ainsi efficace pour créer une atmosphère propice au sommeil.

Il ne suffit pas cependant de faire la lecture d’une histoire quelconque pour espérer trouver le sommeil. En effet, vous devez choisir vos histoires pour dormir le soir en fonction de vos préférences. Privilégiez surtout les histoires apaisantes afin de ne pas troubler vos émotions.

Baissez la température de la pièce

Cela peut paraître anodin, mais le chauffage représente un véritable ennemi du sommeil. Il perturbe le sommeil et repousse l’endormissement. Selon la docteur Sylvie Royant-Parola, vice-présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), on ne peut s’endormir que lorsque la température du cerveau diminue. Cet organe était capable de prendre la température de la pièce dans laquelle vous êtes. S’il fait chaud, votre cerveau aura ainsi du mal à se refroidir.

Dans ces circonstances, il devient très difficile de trouver le sommeil. Vous devez donc régler la température de la pièce entre 18 et 20 °C ou de laisser vos fenêtres légèrement ouvertes. Cela permettra à votre corps de réguler naturellement sa température pendant le sommeil.

Portez des vêtements confortables pour dormir

Vous devez porter des vêtements confortables pour améliorer la qualité de votre sommeil. Pour cela, avant de vous coucher, privilégiez des tenues légères et amples. Assurez-vous que ces dernières soient fabriquées à base de matériaux respirant comme le coton. Évitez les vêtements trop serrés avant de dormir. En effet, ceux-ci peuvent entraver considérablement la circulation et ainsi perturber le sommeil.

Est-ce bon de lire avant de vous coucher ?

La lecture est une activité qui favorise le sommeil. Pour bien profiter des atouts de cette pratique, vous devez cependant choisir les livres qui pourront vous donner envie de lire par le jeu et qui apaisent votre esprit. En effet, la lecture de livres apaisants ou de textes relaxants peut aider à détendre l’esprit. Vous devez toutefois stopper la lecture au bout d’une dizaine de minutes. En effet, enchaîner plusieurs chapitres de son livre préféré n’est pas la meilleure solution pour trouver le sommeil.

Si la lecture dure trop longtemps, elle perd sa valeur et ralentit le sommeil. C’est d’ailleurs pour cela que vous devez éviter de lire des histoires trop stimulantes avant de dormir. De plus, lorsque vous lisez, pensez à privilégier les livres en papier à la place des écrans de portables. En effet, ces derniers sont réputés pour être de vrais perturbateurs de sommeil. Pensez également à bien régler l’éclairage de votre chambre afin d’optimiser les effets de la lecture.